2023-03-23

Stress ♥

Gelukkig hebben we in ons lichaam een goed werkend systeem dat het mogelijk maakt om met stress om te gaan.
Wat gebeurt er bij een stress-reactie?
Onze hartslag gaat omhoog, de ademhaling versnelt en dit helpt om alert te zijn wanneer het nodig is om snel in actie te komen.
Vergelijk het met het gaspedaal, volle vaart vooruit en trap vervolgens weer op de rem wanneer het kwaad verdwenen is. Zo ontstaat er balans.
Dit systeem in je lichaam wat zorgt voor balans heet homeostase.

Homeostase (ook wel zelfregulering) probeert alles in het lichaam hetzelfde te behouden, ook als de omstandigheden veranderen. Enkele voorbeelden:

• Het lichaam op 37 graden willen houden
• Zweten wanneer het te warm wordt
• Hartslag passend bij de activiteit
• Drinken (dorst) om vochtbalans op peil te houden

Weer even terugkomend op stress.
Stress is net zo gezond als ontspanning, mits er geen disbalans is. Vaak heeft stress de overhand en ‘vergeten’ we na een stressreactie op de rem te trappen.
Wanneer je kijkt wat we gedurende dag allemaal doen, zien we dat er weinig tijd is voor pure ontspanning. We zijn altijd bereikbaar, tijdens het autorijden zijn we aan het bellen en ‘uitrusten’ doen we op de bank scrollend op onze telefoon of kijken we een serie op Netflix.
Wanneer we dan naar bed gaan, zijn we nog vol van die ene serie, hebben nog een te hoge hartslag en hebben vervolgens moeite met inslapen.
Echte ontspanning is er dus niet geweest. En dat is wel iets wat ons lichaam nodig heeft.
Wanneer we te weinig aandacht geven aan ontspanning blijft ons stress-zenuwstelsel continue actief met als gevolg een versnelde hartslag en ademhaling.

We kunnen soorten stress onderverdelen in 4 categorieën:

1. Mentale stress
• Verdriet, rouw of verlies
• Snelle stress (social media)
• Onzekerheid
• Vergelijken

2. Chemische stress
• Alcohol en sigaretten
• Suikers
• Conserveringsmiddelen

3. Fysieke stress
• Griep
• Verstoord dag- en nachtritme
• Langdurige ziekte

4. Mechanische stress
• Overgewicht
• Verkeerde houding (zittend werk)
• Niet (te weinig) bewegen

Wanneer stress te lang aanhoudt kan het chronisch worden. Dit kan van invloed zijn op de gezondheid. Langdurige stress of veelvuldig stress ervaren, verzwakt ons immuunsysteem. Meer lichamelijke klachten kunnen optreden, we zijn vatbaarder voor virussen en een burn out kan een gevolg zijn.

Symptomen van stress:
- Slecht slapen
- Slechte concentratie
- Emotioneler reageren (sneller boos, geïrriteerd)
- Moe
- Weinig energie
- Hoofdpijn

Waarom is het zo lastig om op tijd op de rem te trappen?
We maken te weinig tijd voor ontspanning of wellicht weten we niet goed meer hoe we moeten ontspannen?
Het begint met bewustwording.
Wat voel je in je lijf? Adem je rustig, hoe is je hartslag? Heb je veel energie of juist vermoeid?
Vaak weten we niet eens wat we voelen en zijn we ons totaal niet meer bewust van wat er speelt in ons lijf.

Start je dag eens met een korte check in.
Wanneer je wakker wordt, pak niet direct je telefoon en stap meteen uit bed, maar blijf even liggen en voel.
Wat voel je? Ben je uitgerust? Heb je ergens last van? Heb je fijn geslapen? Hoe voelt je ademhaling?
En nog belangrijker, wat heb je nu even nodig voordat je aan deze nieuwe dag begint.
Oordeel niet, maar wees je bewust van wat je ervaart. Merk op en geef iets aandacht wanneer het aandacht vraagt. Leer weer te luisteren naar je gevoel en wat je lijf jou vertelt.

Mijn missie met Studio Calm gaat over ontspanning.
Mijn doel is vrouwen en kinderen (weer) in verbinding te brengen met hun lichaam. Uit het hoofd in je hart.
Door middel van een massage, een reiki behandeling en het bieden van een luisterend oor wil ik met veel liefde bijdrage aan zelfzorg.
Rust, pure ontspanning, loslaten van stress en weer voelen, daar wil ik jou graag bij helpen.

En zoals ik al vaak heb gezegd, ontspanning is geen luxe maar een dikke vette MUST!

Enkele tips voor ontspanning:

- Maak ontspanning onderdeel van je dagelijkse routine 
- Wandel minimaal 20 minuten per dag
- Word bewust en herken jouw stress symptoom (bijvoorbeeld hogere hartslag, snellere ademhaling, hoofdpijn) 
- Mediteer 
- Doe een ademhalingsoefening 

En last but not least: boek een mind, massage & reiki behandeling via de website. Gun jezelf een moment van rust 😘

2023-02-22

Doe jij aan onderhoud? ♥

Onderhoud plannen we zo af en toe in. Denk aan bijvoorbeeld de kapper, wenkbrauwen verzorgen of manicure. Vaak plannen we onderhoud in voor de buitenkant van ons lichaam. Om er goed uit te zien voor onszelf en voor de ander.

Maar hoe vaak plannen we onderhoud in voor de binnenkant van ons lichaam?
Huh? De binnenkant? Ja.
Binnen in ons lichaam speelt zoveel. Denk aan gemiddeld 40.000 tot 60.000 (!) gedachtes die we op een dag hebben. Stress wat in je lijf vast zit, gespannen spieren of wat denk je van buikpijn, hoofdpijn en opeens onverklaarbare pijntjes. Deze steken zo af en toe de kop op en wanneer je niet naar deze pijntjes luistert (lees: onderhoud / rust inplant), komen ze misschien wel steeds vaker terug.
Een dag heeft 24 uur, waarvan we tegenwoordig te vaak en te veel ‘aan’ staan.
Netflix, social media, mobiele telefoons, iPad en natuurlijk ‘gewoon’ onze baan, die hebben we ook nog. Gedurende de dag heb je altijd wel iets in de buurt wat voor afleiding zorgt.
Hardlopen doen we met een podcast, in de gym staat er een tv voor je neus, lunchen doe je achter je laptop en uitrusten doe je op de bank tijdens het bingewatchen.
Laat je wel eens bewust achter je laptop je schouders zakken, een paar diepe ademhalingen en de spanning van je schouders laten glijden? Check je weleens bij jezelf hoe je je voelt of dender je maar door? Probeer het eens. Kijk en vooral voel eens wat er bij je speelt. Waar heb je dan juist behoefte aan? Begin klein, alle kleine beetjes helpen om de grote pijntjes met liefde aan te pakken.

Tips voor (zelf)onderhoud:

• Ademhalingsoefening voor ontspanning: 4 tellen in en 6 tellen uit, gewoon een paar keer en voel wat het voor je doet
• Masseer je handen en/of voeten met een heerlijke ontspannende olie
• Neem een warm bad, kaarsjes aan, fijne olie en geniet van de stilte om je heen
• Wandel 20 minuten per dag
• Yogaoefeningen
• Mediteer 10 minuten in de ochtend voordat je aan de dag begint
• Wees lief voor jezelf en wees niet te kritisch

Bovenstaande tips kan je zelf uitvoeren, maar iets inplannen om naar uit te kijken is natuurlijk ook zo heerlijk (denk maar aan de voorpret die je hebt bij het denken aan je aankomende vakantie). Boek dan eens:

• Massage
• Reiki behandeling (alle energie weer door je lijf laten stromen)
• Dagje wellness
• Sauna
Of iets anders waar jouw lichaam en geest van gaan ontspannen

Studio Calm staat voor ontspanning, mocht je na het lezen van bovenstaande behoefte hebben aan rust in je hoofd & lichaam? Neem een kijkje op de website en ik maak met alle liefde tijd voor je vrij!

2023-01-16

Als ik niet in mezelf geloof, wie gelooft mij dan wel? ♥

Soms bekruipt mij dat gevoel wel eens, nou ja eigenlijk best wel vaak.
Geloof ik wel in mezelf, kan ik dit wel, ben ik goed genoeg, op de juiste weg en anderen zijn er vast beter in.

Ik ben gestart met Studio Calm, omdat ik een missie heb. Het is mijn missie om vrouwen en kinderen te laten ontspannen. Of dit nu is door middel van massage, reiki, mindfulness, ademhaling, het bieden van een luisterend oor of een combinatie daarvan, gewoon pure ontspanning.
Dat hebben we namelijk allemaal nodig. De een wat vaker dan de ander, maar ontspanning hoort erbij. En dan bedoel ik echt even helemaal niets hoeven doen! Zelfs geen serie onderuitgezakt op de bank kijken, ook dat geeft je hoofd namelijk niet de rust die het soms gewoon nodig heeft.
Hoe vaak neem je de tijd om echt even niks te doen? We zijn zo gewend om de hele dag bezig te zijn. Of het nu werk is, voor de kinderen zorgen, halen en brengen naar het sportveld, weekenden vol gepland, noem maar op.
Op dit moment zijn er enorm veel mensen met burn out klachten. Ook jongeren geven aan dat ze zoveel druk voelen, neem alleen al social media, de mobiele telefoon. Nooit even echte rust.

En die echte rust, zonder telefoon, geen prikkels van buitenaf, alleen jezelf onderdompelen in rust, wil ik zo graag bieden.

Massage wordt vaak gezien als een luxe en we pakken die luxe pas als het ‘te laat’ is. Als je al last hebt van je schouders, pijn in je rug, moe, weinig energie, noem maar op. En het gekke is, die afspraak bij de kapper staat vaak al gepland, bijna iedere 2 maanden.
Ik snap dat, want het oog wil ook wat, maar je lijf en hoofd van ‘binnen’ aandacht geven is net zo, of misschien wel nóg belangrijker.

En dan kom ik bij reiki, zal je denken daar heb je haar weer ;-)
Maar ik vertel het toch (nog een keer).
De combinatie van massage en reiki noem ik altijd magisch. Het ontspant op een diepere laag, energie gaat weer stromen waar eventuele blokkades liggen in je lijf en het heelt. Pijnklachten verminderen of verdwijnen zelfs na een of meerdere sessies. En wat zo mooi is, iedereen kan het, het is geen hocus pocus, maar puur en alleen energie.
Misschien heb je wel eens last van je buik, vaak helpt het om je handen op je buik te leggen, dat verlicht iets. Hetzelfde geldt voor hoofdpijn, een hand op je hoofd, dat verzacht. Je voelt het en dat is wat reiki doet; verlichten en verzachten.

Tijdens een behandeling wil ik verlichten en verzachten. Door middel van massage en reiki.
Wanneer ik bovenstaande opschrijf, voel ik weer dat enthousiasme. Dan geloof ik weer, weet ik dat ik op de juiste weg ben en ga ik dus door.
Door met masseren, vrouwen en kinderen laten voelen wat er in hun lijf omgaat en luisteren naar wat ik kan betekenen voor jou.

Benieuwd en voel je iets borrelen bij het lezen van bovenstaande tekst? Neem eens contact op. Ik vertel met liefde over mijn missie en wat ik voor jou kan doen. En weet, ontspannen is geen luxe maar een must. Liefs

2022-09-16

Reiki, waarom toch? ♥

Ik was nog niet eerder in aanraking gekomen met reiki. Natuurlijk had ik er ook van gehoord, maar mijn gedachte bij reiki was zweverig, ontastbaar en zeker niets voor mij.

Toen ik de opleiding Holistisch Therapeut voorbij zag komen, was mijn aandacht gegrepen. Een tijd lang heb ik er niets mee gedaan, totdat ik zwanger was van To, mijn vader ziek werd en ik op zoek was naar…, ja naar wat eigenlijk?
Bij het wederom lezen van de informatie over de opleiding zag ik dat de basis van de opleiding Reiki was. Hmmmm, niets voor mij, of toch wel?
Ik besloot me toch in te schrijven voor de informatiedag en op dat moment te beslissen of de opleiding iets voor mij zou zijn of niet.
Ik was blij verrast! Eveline (opleider) en Gina (die later mijn studiegenoot werd) voelden als thuiskomen. Een fijne, nuchtere (voor mij belangrijk) energie. Mijn interesse werd nog meer aangewakkerd.

Vooraf aan de opleiding moest je de cursus reiki 1 voltooien. Ik ging er met een open blik in, geprobeerd zonder vooroordelen. Wanneer ik geen klik met reiki zou hebben, zou ik mij niet inschrijven voor de opleiding, had ik met mijzelf afgesproken.
MAAR WAT EEN FEESTJE.
Ik snapte niet hoe, waarom en wat er gebeurde, maar het was zo’n fijne ervaring! De warmte van reiki, de diepe ontspanning en de puurheid, ik genoot ervan.
Vanaf dat moment wist ik, reiki is ondanks alle vooroordelen die ik had, zeker wel iets voor mij.
Tijdens de opleiding heb ik ook reiki 2 en 3 gedaan en ben nu dus Reiki Master. Ik vind het soms nog steeds een beetje gek om dat te zeggen, vooral omdat ik weet dat er mensen zijn die er niet in geloven, het niet kennen en het (net zoals ik in het begin) zweverig vinden. En dat is helemaal ok.
Ik merk wat het doet bij de mensen die ik behandel tijdens het masseren met reiki en ik blijf het iets magisch vinden.

Mijn doel is masseren en pure, diepe ontspanning bieden, van zowel het hoofd als het lichaam. Reiki is voor mij een hele waardevolle toevoeging ♥

2022-04-14

Toch dat blauwe (roze) streepje ♥

Februari 2019

We hebben besloten te stoppen met alle medische behandelingen voor een tweede kindje. Het is goed zo. Alle hormonen, moodswings, onzekerheid, echo’s, angst en onrust laat ik achter mij.
Ik wil samen met Daan en Ted genieten, het is goed zo.
In maart krijgen we enorm verdrietig nieuws; mijn vader heeft longkanker en uitzaaiingen in zijn hoofd. Nog een reden om meer te genieten van wat er wel is in plaats van niet.
Ik heb een afrondingsgesprek gehad in het ziekenhuis met de fertiliteitsarts. Omdat er niets medisch aan de hand is met mij en Daan, kan ik nog steeds op de natuurlijke manier zwanger worden, IVF geeft mij geen grotere kans, aangezien ik te weinig eitjes aanmaak met behulp van hormonen. Dat was het dan, we stappen uit het traject, heerlijk, geen hormonen meer!

April 2019

Het is Pasen. Nadat we bij mijn schoonouders zijn geweest, rijden we naar mijn ouders voor een paasontbijtje. Het is heerlijk weer en zijn van plan om daarna heerlijk naar het strand te gaan met z’n drietjes.
Ik weet dat ik ergens ongesteld moet worden (dit is de 2e maand dat ik niets meer bij houd), maar precies wanneer geen idee. Nadat ik ben gaan terug rekenen, denk ik dat ik ongeveer nu wel ongesteld zou moeten zijn. Omdat we bij mijn schoonouders de nodige drankjes hebben gedronken, bij mijn ouders zijn gestart met een prosecco en we naar het strand gaan voor een borrel zeg ik tegen Daan dat ik voor de zekerheid een test wil doen. 

Ik vergeet dit nooit meer!

Bij de AH in Zandvoort een test gehaald en we gaan naar Hippie Fish. 
Wanneer ik naar het toilet ga is het licht heel slecht en ik besluit andersom te plassen (soort hangen boven de pot, broek uit en plassen als een kerel) Ik heb maar 1 test voor de verandering en die moet dus wel goed gaan. Omdat ik vrijwel zeker ben dat het een negatieve test is, leg ik de test weg, kleed me weer (rustig) aan en kijk vervolgens weer naar de test.

3-4 weken ZWANGER     HUH?! 

Ik voel een enorme rust over mij heen, ben mega verbaasd en snap er echt helemaal niks van! Zo loop ik dus terug naar Daan.
Hij vertelt mij later dat hij zeker wist dat het negatief was omdat ik zo rustig terug kwam lopen.
Ik kijk Daan aan en hij schudt ‘nee’, ik schud ja, vervolgens schudt Daan weer ‘nee’ en ik laat de test zien.

HUH?!

Ik heb de laatste slok van mijn wijn genomen en we hebben voor ons uit zitten kijken, als twee verdwaasden. Snappen er HELEMAAL niks van.
Ted vraagt maar steeds waarom we zo aan het glimlachen zijn, wat er aan de hand is en is ondertussen radslagen aan het maken in het zand.
Als eerste hebben we mijn ouders gebeld, jeetje wat waren ze blij, verrast en in de wolken ♥
Mijn vader is er godzijdank nog steeds en heeft To dus leren kennen, dat was mijn grote wens.

Die week gaan Daan en ik ‘s avonds een hapje eten op het strand. Tot mijn grote verbazing zit daar mijn fertiliteitsarts!
Toeval bestaat niet. Ik blij, zij blij ;-)

Op 27 december 2019 is ons grote cadeautje Tootje geboren. Thuis letterlijk onder de kerstboom met mijn moeder en Ted boven in bed.
Ted zei op een gegeven moment tegen mijn moeder (ze waren wakker): ‘ik hoor mijn zusje huilen oma’
‘Nee, joh, mama moet nog naar het ziekenhuis, morgen is ze er, nu eerst lekker slapen’.
Toch even luisteren……
Ja hoor ze horen een baby zachtjes huilen, ze is er!
Mijn moeder was om 4.00 thuis en mijn vader snapte er niks van. Morgen toch pas? Een droombevalling!

Veel mensen zeggen achteraf (ook tijdens het medische traject) ‘loslaten, dan komt het vanzelf’.
Ja ik heb het los gelaten MAAR wanneer je grootste wens een kindje is, en het lukt niet, dan kan je dit NIET loslaten. Iedere dag, ieder moment ben je ermee bezig. De hormonen spuiten, de echo’s, de afspraken voor de punctie, controles, noem maar op, je bent er iedere dag mee bezig. Loslaten kan gewoonweg niet.
Pas als de knop om is en je het niet meer kan opbrengen dan kan je loslaten.
En dan nog wil het niet zeggen dat de wens en je droom uitkomt.
Een medisch traject in gaan voor een kindje is niet niks. Het is eenzaam, onzeker, je raakt je vertrouwen soms kwijt in je lichaam, je hebt het gevoel dat je faalt. Hormonen gieren door je lijf en je hebt nul controle. Ondanks dat is het natuurlijk mooi dat het bestaat, dat je geholpen kunt worden, ook al heb je geen garanties.

Ik ben iedere dag dankbaar voor het feit dat we een cadeautje hebben gekregen. Ik besef me dat het niet vanzelfsprekend is. 

Zit je in een medisch traject voor een kindje, voel je de behoefte om erover te praten, ik ben er voor je.
Ik vond het moeilijk dat je na een mislukte poging naar huis ging, JEZELF weer op moest rapen voor de volgende ronde. Eerst de teleurstelling verwerken, daarna toch weer de hoop en de moed vinden om door te gaan. Die dagen voelde ik mij eenzaam en had ik graag begeleiding gehad.

Een luisterend oor, een ontspannende massage, ik gun het je.
Ik kan er niet voor zorgen dat het uiteindelijk lukt en je droom uitkomt (hoe graag ik ook zou willen), maar ik kan wel naar je luisteren, er voor je zijn wanneer je het nodig hebt en je lijf laten ontspannen. Want ontspannen is in deze tijd zo goed voor je!

Liefs,
Cheraldine